在备孕过程中，要想最终生育一个健康的宝宝，必须需要一颗优质的精子，因此精子质量至关重要。那么，对于男性来说，如何提高精子质量才能更好的备孕，是一个关键的问题。都有 哪些方法呢?一起来听听专家的介绍吧。

　　1、戒烟戒酒

　　吸烟对生精功能的危害是众所周知的，吸烟会严重影响精子的动力和形态，增加精子的DNA碎片，使受精能力明显下降。酒精同样会对精子造成直接伤害，酒精可以直接进入睾丸，影响精子的生发以及生殖系统的健康。一般都建议男性朋友们在备孕前至少三个月到半年的时间内戒烟戒酒。

　　2、控制体重

　　体重超标的男性，患上少精症、无精症和畸精症的风险都显著提高了。肥胖不但会直接影响精子生成，还会导致促性腺激素分泌不足，睾酮分泌下降，导致生精功能受到损伤。所以在备孕前还是建议男性朋友们“管住嘴，迈开腿”改善不良的饮食习惯，加强身体锻炼，减轻体重。

　　3、拒绝高温

　　精子不喜欢高温，精子的生成需要一个凉爽的环境，如果男性经常蒸桑拿、泡热水澡，或者经常穿紧身裤，或者久坐，长期骑自行车等，都会使睾丸处于高温状态，从而影响高温生精功能。

　　4、注重营养均衡

　　备孕的男性要注重营养均衡，不要暴饮暴食，也不可挑食偏食，体内营养缺乏也会影响生精功能。日常饮食中，男性朋友们在保证健康饮食的前提下，可以适当的吃一些含有锌、硒等微量元素的食物，以及蔬菜和水果等，保证维生素及叶酸的摄入。

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